113-秋季班 1132B3029-居家健身肌力訓練進階班
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
曾上過春季或秋季課程之對抗酸痛之脊椎保健DIY及預防老化居家健身)課程者。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
結合正確健身、懸吊訓練及重量訓練，進行進階肌力健身課程，將全身肌力強化，對抗30歲後肌肉量逐年減少，打造更好的生活品質。由帶給社區民眾正確健身及健康觀念，引發社區民眾對健康相關公共議題的關注及參與。
課程目標
打造強壯社區、強壯民族、健康促進、抗老化
參考書目
重量訓練指導法、運動處方
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：新生收取'.200.'元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
第一堂課後自行考量是否需要備重訓裝備
課程大綱
| 核心強化(一) | 懸吊訓練+槓鈴的方式強化核心虛弱肌群，握把深蹲 |
| 核心強化(二) | 懸吊+槓鈴強化核心虛弱肌群，握把深蹲、地板推 |
| 核心強化(三) | 懸吊+槓鈴強化核心虛弱肌群，握把箱上蹲、地板推 |
| 槓鈴肌力訓練(一) | 低背槓深蹲訓練腰、臀、腿背部後側動力練推的訓練 |
| 槓鈴肌力訓練(二) | 槓鈴肩推，肩三角肌、肱三頭肌、上胸肌群推訓練 |
| 槓鈴訓練(三) | 傳統硬舉，後側腰、臀、腿背部後側動力鍊拉的訓練 |
| 槓鈴訓練(四) | 軀體划船，上肢肱二頭肌、菱形肌、闊背肌拉的訓練 |
| 槓鈴訓練(五) | 核心強化，以槓鈴滾輪、彈力繩強化核心肌群抗壓力訓練 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 槓鈴速度日(一) | 槓鈴深蹲速度日，以槓鈴與彈力繩進行下肢推爆發力訓練。 |
| 槓鈴速度日(二) | 以槓鈴與彈力繩進行上肢推爆發力訓練。 |
| 槓鈴速度日(三) | 以槓鈴與彈力繩進行下肢拉爆發力訓練。 |
| 槓鈴速度日(四) | 以槓鈴與彈力繩進上肢拉爆發力訓練。 |
| 槓鈴訓練(六) | 槓鈴前負重負重訓練 |
| 槓鈴訓練(七) | 槓鈴窄握地板推 |
| 槓鈴訓練(八) | 相撲式硬舉 |
| 槓鈴訓練(九) | 負重行走 |
| 健身房參訪 | 健身房開放式重量訓練 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | TRX懸吊式與開放式重量肌力訓練  |
| 星期二晚上 | 預防老化，居家健身 |
| 星期四晚上 | 對抗痠痛之脊椎保健DIY |
講師介紹
王瀛偉 講師
萬華社大講師
中正社大講師
健身自由教練
游泳自由教練
簡介：
中正社大講師
健身自由教練
游泳自由教練
1.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師。_x000D_
2.土城城市美瑜珈養生館活動講師。_x000D_
3.萬華社區大學講師。_x000D_
4.中正社區大學講師。
5.曾任正好專業運動保健工作室負責人
6.長庚大學體適能中心教練
7.樹林社大講師
8.松山社大講師
● 2000-06-29~2005-09-22 國立體育大學 救生員、游泳教練
● 2017-06-12~2018-05-30 慈濟板橋靜思堂 健身講師 慈濟板橋靜思堂 居家健身、TRX懸吊訓練、抗力球肌力訓
專長：
2.土城城市美瑜珈養生館活動講師。_x000D_
3.萬華社區大學講師。_x000D_
4.中正社區大學講師。
5.曾任正好專業運動保健工作室負責人
6.長庚大學體適能中心教練
7.樹林社大講師
8.松山社大講師
● 2000-06-29~2005-09-22 國立體育大學 救生員、游泳教練
● 2017-06-12~2018-05-30 慈濟板橋靜思堂 健身講師 慈濟板橋靜思堂 居家健身、TRX懸吊訓練、抗力球肌力訓
健身教學、游泳教學、功能性健身訓練、體重控制、體型雕塑、良導絡、筋肉機能調整療法、骨架力學平衡、礒谷式力學療法、TRX懸吊訓練、TRX團體懸吊訓練、彈力棍訓練、懸吊肌力運動醫學
擁有證照：
西元2010年 臺北市政府衛生局運動保健員
西元2016年 Redcord N1
西元2017年 銀髮族功能性體適能檢測員
西元2017年 TRX Qualified Suspension Training
西元2018年 TRX Qualified Group Training
西元2018年 TRX Qualified Suspension Training
西元2018年 TRX Qualified Sports Medicine Suspension Training
西元2018年 TRX Qualified Rip Training
西元2019年 スクエアステップ指導員（方塊踏步指導員)
西元2023年 工具式軟組織保健技術員(筋膜刀)
西元2016年 Redcord N1
西元2017年 銀髮族功能性體適能檢測員
西元2017年 TRX Qualified Suspension Training
西元2018年 TRX Qualified Group Training
西元2018年 TRX Qualified Suspension Training
西元2018年 TRX Qualified Sports Medicine Suspension Training
西元2018年 TRX Qualified Rip Training
西元2019年 スクエアステップ指導員（方塊踏步指導員)
西元2023年 工具式軟組織保健技術員(筋膜刀)
一門結合脊椎保健與運動處方的課程，讓學員能夠從自身的不適當中，諸如肌肉痠痛、肩背處痠痛、下背痠痛、膝蓋痠軟等問題中，體會出各自發生痠痛的原因，並且能夠啟發給予最適當的保健。本課程結合日本力學保健及最新運動保健知識，帶領學員解開人痠痛的秘密，找出產生肌肉不適現象的根本原因，並學習以力學的方式進行自我保健。
部落格(Blog)：
西元2009年 蘭陽技術學院感謝狀
西元2010年 蘭陽技術學院感謝狀
西元2017年 臺北市松山區莊敬里感謝狀
西元2017年 臺北市松山區莊敬里感謝狀
西元2010年 蘭陽技術學院感謝狀
西元2017年 臺北市松山區莊敬里感謝狀
西元2017年 臺北市松山區莊敬里感謝狀
