重量訓練簡介迷思破除 | 介紹重量訓練與破除健身迷思 |
打造關節活動力、筋膜放鬆 | 增進關節活動度及筋膜放鬆,使骨架平衡預防運動傷害 |
關節活動度調整運動 | 重量訓練動作養成,改善關節活動度調整運動 |
槓鈴訓練(一) | 重量訓練動作養成,深蹲動作控制 |
槓鈴訓練(二) | 重量訓練動作養成,臥推及軀體划船動作控制 |
槓鈴訓練(三) | 重量訓練動作養成,硬舉動作控制強化下肢動作控制 |
槓鈴訓練(四) | 重量訓練動作養成,核心抗動訓練 |
槓鈴訓練(五) | 綜合訓練 |
公民素養週 | 公民素養週 |
共厄週期爆發力訓練(一) | 共軛週期訓練,彈力繩槓鈴爆發力訓練 |
共厄週期肌力訓練(一) | 共軛週期訓練,以槓鈴方式進行重量訓練 |
共厄週期爆發力訓練(二) | 共軛週期訓練,彈力繩槓鈴前負荷爆發力訓練 |
共厄週期肌力訓練(二) | 共軛週期訓練,強化腿部臀部及背肌剛性 |
共厄週期爆發力訓練(三) | 共軛週期訓練,刺激神經快速徵召肌肉的能力 |
共厄週期肌力訓練(三) | 漸進式大重量訓練,使肌肉、骨質、神經向上適應 |
共厄週期爆發力訓練(四) | 刺激快速收縮肌肉,提高徵召運動單元速度 |
共厄週期肌力訓練(四) | 漸進式大重量訓練,訓練後恢復對策探討 |
健身房參訪 | 健身房器材場地實作 |
星期一晚上 | TRX懸吊式與開放式重量肌力訓練 |
星期六早上 | 居家健身肌力訓練進階班 |
星期四晚上 | 對抗痠痛之脊椎保健DIY |
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