核心誘發與骨盆正位 | 確保關節在對的位置下活化肌肉 |
基礎下肢訓練 | 分解訓練腿部與臀部的基礎動作 |
基礎下肢訓練 | 在保護腰膝的狀況下運動與認識並預防關節傷害 |
基礎上肢訓練 | 分解訓練正確推拉的姿勢與肌群 |
基礎上肢訓練 | 在避免肩頸傷害的狀況下運動,並與日常生活結合 |
地墊核心訓練與放鬆 | 以徒手方式訓練全身並簡單認識肌筋膜放鬆 |
星期三下午 | 萬華社區健康志工培力 |
星期五晚上 | 防老體適能輕鬆學重訓 |
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