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114-春季班 1141C7002-預防老化,居家健身

 招生人數:26人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2025-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:龍山校區 龍山國中
 上課地址: 南寧路46號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對健身重訓、運動保健有興趣者
 需要準備的工具/軟體?
第一堂課介紹器材後自行準備
 上課會用甚麼方式進行呢?
教學特色為結合理論與實作,授課方式講述法,講述相關文獻及解剖學、生理學、運動生理學及運動處方等學科建立正確訓練概念;
示範教學,示範正確的動作技巧引導學生使用正確的有潛力負重姿勢進行漸進式超負荷肌力訓練
觀察法藉由觀察同儕及自身的動作,進行動作修正引導
以小組方式進行肌力訓練,成員互相幫助合作進行訓練,使訓練更安全完善
以系統性的訓練方式啟發學生的思想,並培養解決問題的能力
教導學生一系列的訓練價值形成過程,並引用審慎思考正確的生活習慣及訓練方式
訓練週期完成後,以生理數據醫學檢查及自我覺察來
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
 課程目標
增進學員對人體解剖學、生理學、運動生理學及運動處方的概念,培養基礎運動生理能力,增加生活的功能性,達成抗老化、並打造強壯老化、強壯社區,增進社區年長者的自理能力外更增進生活品質及生活的功能性。
 參考書目
1.運動生理學 Exercise Physiology 作者Scott K. Powers & Edward T. Howley 出版社藝軒圖書出版社 參考網站 https://www.yihsient.com.tw/m/2001-1972-207904-1.php
2.對抗老化你需要大重量訓練Strength training For Older Adults 作者何立安 出版社遠流 參考網站 https://m.ylib.com/book/YLP40
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
學員報名費:新舊生每期收取200元(114年6月起)
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1重量訓練簡介介紹重量訓練與預防老化的關係
第二週2打造關節活動力、筋膜放鬆增進關節活動度及筋膜放鬆,使骨架平衡預防運動傷害
第三週3關節活動度調整運動重量訓練動作養成,改善關節活動度調整運動
第四週4槓鈴訓練(一)重量訓練動作養成,深蹲動作控制
第五週5槓鈴訓練(二)重量訓練動作養成,臥推及軀體划船動作控制
第六週6槓鈴訓練(三)重量訓練動作養成,硬舉動作控制強化下肢動作控制
第七週7槓鈴訓練(四)重量訓練動作養成,核心抗動訓練
第八週8槓鈴訓練(五)綜合訓練
第九週9公民素養週公民素養週
第十週10共厄週期爆發力訓練(一)共軛週期訓練,彈力繩槓鈴爆發力訓練
第十一週11共厄週期肌力訓練(一)共軛週期訓練,以槓鈴方式進行重量訓練
第十二週12共厄週期爆發力訓練(二)共軛週期訓練,彈力繩槓鈴前負荷爆發力訓練
第十三週13共厄週期肌力訓練(二)共軛週期訓練,強化腿部臀部及背肌剛性
第十四週14共厄週期爆發力訓練(三)共軛週期訓練,刺激神經快速徵召肌肉的能力
第十五週15共厄週期肌力訓練(三)漸進式大重量訓練,使肌肉、骨質、神經向上適應
第十六週16共厄週期爆發力訓練(四)刺激快速收縮肌肉,提高徵召運動單元速度
第十七週17共厄週期肌力訓練(四)漸進式大重量訓練,訓練後恢復對策探討
第十八週18健身房參訪健身房器材場地實作

講師其他相關課程

講師介紹

王瀛偉 講師  王瀛偉 講師  王瀛偉 講師     王瀛偉 講師

 現職:
萬華社大講師
中正社大講師
健身自由教練
游泳自由教練
 簡介:
1.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師。_x000D_
2.土城城市美瑜珈養生館活動講師。_x000D_
3.萬華社區大學講師。_x000D_
4.中正社區大學講師。
5.曾任正好專業運動保健工作室負責人
6.長庚大學體適能中心教練
7.樹林社大講師
8.松山社大講師
● 2000-06-29~2005-09-22 國立體育大學 救生員、游泳教練
● 2017-06-12~2018-05-30 慈濟板橋靜思堂 健身講師 慈濟板橋靜思堂 居家健身、TRX懸吊訓練、抗力球肌力訓
 專長:
健身教學、游泳教學、功能性健身訓練、體重控制、體型雕塑、良導絡、筋肉機能調整療法、骨架力學平衡、礒谷式力學療法、TRX懸吊訓練、TRX團體懸吊訓練、彈力棍訓練、懸吊肌力運動醫學
 擁有證照:
西元2010年     臺北市政府衛生局運動保健員
西元2011年     礒谷式力學療法正師範
西元2016年     Redcord N1
西元2017年     銀髮族功能性體適能檢測員
西元2017年     TRX Qualified Suspension Training
西元2018年     TRX Qualified Group Training
西元2018年     TRX Qualified Suspension Training
西元2018年     TRX Qualified Sports Medicine Suspension Training
西元2018年     TRX Qualified Rip Training
西元2019年     スクエアステップ指導員(方塊踏步指導員)
西元2023年     工具式軟組織保健技術員(筋膜刀)
 得獎/擔任評審:
一門結合脊椎保健與運動處方的課程,讓學員能夠從自身的不適當中,諸如肌肉痠痛、肩背處痠痛、下背痠痛、膝蓋痠軟等問題中,體會出各自發生痠痛的原因,並且能夠啟發給予最適當的保健。本課程結合日本力學保健及最新運動保健知識,帶領學員解開人痠痛的秘密,找出產生肌肉不適現象的根本原因,並學習以力學的方式進行自我保健。
西元2009年     蘭陽技術學院感謝狀
西元2010年     蘭陽技術學院感謝狀
西元2017年     臺北市松山區莊敬里感謝狀
西元2017年     臺北市松山區莊敬里感謝狀
 部落格(Blog):


台北市萬華社區大學.
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