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113-秋季班 1132B3033-全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動(萬華國中校區)

 招生人數:44人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:萬中校區 萬華國中
 上課地址: 西藏路201號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對追求健康體適能.從學習中認識自己並挑戰自我
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程目標
培養正確運動觀念與養成良好運動習慣,在運動中覺察自己,在運動中讓自己越來越好
 參考書目
體幹力訓練
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:新生收取'.200.'元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
自備瑜珈墊(攜帶運動鞋)

課程大綱
第一週1認識核心運動1.認識肌群位置2.安全及目標設定
第二週2認識基礎有氧1.基礎有氧練習2.認識肌肉.關節.肌群
第三週3認識運動生理與心理1.運動生理變化2.心理建設變化
第四週4基礎體適能訓練1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標
第五週5基礎有氧.核心肌力訓練1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練
第六週6基礎有氧.核心肌力訓練1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練
第七週7基礎有氧.核心肌力訓練1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練
第八週8基礎有氧.核心肌力訓練1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練
第九週9公民素養週公民素養週
第十週10綜合有氧.肌力馬甲線1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練
第十一週11綜合有氧.肌力馬甲線1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練
第十二週12綜合有氧.肌力馬甲線1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練
第十三週13有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和
第十四週14有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和
第十五週15有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和
第十六週16綜合體適能訓練1.全身性綜合訓練2.深層伸展
第十七週17綜合體適能訓練1.全身性綜合訓練2.深層伸展
第十八週18綜合體適能訓練1.全身性綜合訓練2.深層伸展

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講師介紹

丁郁芬 講師  丁郁芬 講師  丁郁芬 講師     丁郁芬 講師

 簡介:
現任 中正社大/萬華社大 講師
警察專科學校 警用合氣道 教練
台北市立聯合醫院健康促進 講師
台北市立聯合醫院 減重班 教練
公務人員訓練中心 防身術 講師
中山/信義/文山運動中心 女子防身術教練
中山/信義/文山運動中心 核心訓練.皮拉提斯教練
中山/信義/文山運動中心 有氧.塑身魅力肚皮舞 老師
北市體育會信義合氣道 女子防身術教練
 專長:
體適能.合氣道.防身術.有氧.瑜珈.皮拉提斯.肚皮舞.體能訓練.徒手肌力.空中瑜珈
 部落格(Blog):


台北市萬華社區大學.
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