113-秋季班 1132B3033-全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動(萬華國中校區)
招生人數：44人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
對追求健康體適能.從學習中認識自己並挑戰自我
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
有氧運動降低脂肪量訓練心肺.而肌力核心訓練則是增加肌肉比例.是保健腰背健康.及雕塑身型.重塑馬甲線人魚線最好運動.簡單正確有效的操作.達到最好塑身效果.再搭配上深層伸展.讓肌力的訓練是有強有弱.有肌力持續力也同時具有柔軟性.防止運動傷害.從學習中了解自身體能狀況.改造成更好的自己
課程目標
培養正確運動觀念與養成良好運動習慣，在運動中覺察自己，在運動中讓自己越來越好
參考書目
體幹力訓練
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：新生收取'.200.'元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
自備瑜珈墊(攜帶運動鞋)
課程大綱
| 認識核心運動 | 1.認識肌群位置2.安全及目標設定 |
| 認識基礎有氧 | 1.基礎有氧練習2.認識肌肉.關節.肌群 |
| 認識運動生理與心理 | 1.運動生理變化2.心理建設變化 |
| 基礎體適能訓練 | 1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標 |
| 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |
| 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |
| 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |
講師其他相關課程
| 星期四晚上 | 纖腰翹臀時尚魅力塑身肚皮舞(初階)  |
講師介紹
丁郁芬 講師
現任 中正社大/萬華社大 講師
警察專科學校 警用合氣道 教練
台北市立聯合醫院健康促進 講師
台北市立聯合醫院 減重班 教練
公務人員訓練中心 防身術 講師
中山/信義/文山運動中心 女子防身術教練
中山/信義/文山運動中心 核心訓練.皮拉提斯教練
中山/信義/文山運動中心 有氧.塑身魅力肚皮舞 老師
北市體育會信義合氣道 女子防身術教練
專長：
警察專科學校 警用合氣道 教練
台北市立聯合醫院健康促進 講師
台北市立聯合醫院 減重班 教練
公務人員訓練中心 防身術 講師
中山/信義/文山運動中心 女子防身術教練
中山/信義/文山運動中心 核心訓練.皮拉提斯教練
中山/信義/文山運動中心 有氧.塑身魅力肚皮舞 老師
北市體育會信義合氣道 女子防身術教練
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