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113-秋季班 1132B3026-TRX 懸吊訓練

 招生人數:26人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 2點30分~5點0分
 上課地點:龍山校區 龍山國中
 上課地址: 南寧路46號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎對於TRX懸吊訓練、提升自己的肌力有興趣的學員們報名課程。本課程會有許多訓練動作,請評估自己的健康狀況,如有重大疾病者,不宜參加。請自備乾淨室內運動鞋、帶水及毛巾擦汗。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程目標
1. 學習分辨「活動、運動、訓練」的差異
2. 安全的進行阻力訓練,提升身體的肌肉量、骨密度、平衡能力等
3. 結交喜愛運動的朋友
 參考書目
TRX懸吊訓練全書、抗老化你需要大重量訓練
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:新生收取'.200.'元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
需自備TRX一條,如果家裡有,可直接帶來。 如果沒有的話,第一堂會統計數量統一購買,也可以自行購買。(金額約649元,迪卡儂) 需著乾淨室內運動鞋。

課程大綱
第一週1器材操作與說明認識TRX使用方式以及基本上課姿勢與動作
第二週2基礎TRX課程學習TRX的下肢與上肢的基礎動作
第三週3基礎TRX課程基礎動作複習與學習如何增加強度
第四週4基礎TRX課程操作基礎動作讓動作更加熟練
第五週5初階TRX課程增加下半身訓練姿勢藉此增加腿部肌肉
第六週6初階TRX課程增加上半身訓練姿勢藉此增加胸、背部及手臂肌肉
第七週7初階TRX課程增加腹部與背部訓練姿勢藉此增加核心肌肉
第八週8初階TRX課程複習前幾週所學的下肢、上肢、核心動作
第九週9公民素養週公民素養週
第十週10中階TRX課程加入下肢單邊動作,增加身體的挑戰性
第十一週11中階TRX課程加入下肢、上肢單邊動作,增加身體的挑戰性
第十二週12中階TRX課程加入下肢、上肢單邊動作及核心的旋轉方向的訓練
第十三週13中階TRX課程加入下肢、上肢單邊動作及核心的旋轉方向的訓練
第十四週14進階TRX課程身體的基礎肌力足夠之後,開始增加爆發力的動作
第十五週15進階TRX課程綜合訓練及複習爆發力的動作
第十六週16進階TRX課程綜合訓練及複習爆發力的動作
第十七週17進階TRX課程循環式訓練:強化心肺功能
第十八週18進階TRX課程循環式訓練:強化心肺功能

講師介紹

林柏亦 講師  林柏亦 講師  林柏亦 講師     林柏亦 講師

 現職:
聚場樂活俱樂部 TRX教練
好時光運動樂園 教練
萬華社區大學 TRX教練
自由健身教練
 簡介:
2013天晟醫院減重班 hi-low有氧舞蹈老師
2013金扶輪健身俱樂部 hi-low有氧舞蹈老師
2014過嶺國中 hi-low有氧舞蹈老師
2014大安運動中心 hi-low有氧舞蹈老師
2014伊士邦俱樂部 hi-low有氧舞蹈老師
2015輕適能運動空間 hi-low有氧舞蹈老師
2016 輕適能運動空間 X Uber 一鍵甩油活動教練之一
2016~2019 Go Fitness正職教練
 專長:
肌力與體能、銀髮族訓練、運動營養、增肌減脂、運動按摩、生活姿勢調整
 擁有證照:
西元2015年     TRX 懸吊訓練
西元2016年     NASM CPT 美國國家運動醫學學會私人教練認證
 臉書(Facebook):


台北市萬華社區大學.
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