115-秋季班 1152C6020-輕鬆學重訓與防老體適能
招生人數：28人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
認真想邁向健康之路的心。
需要準備的工具/軟體?
滾筒、按摩、彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
改,善活動度並增加肌耐力，共同學習正確的姿勢代入日常生活。
課程目標
培養樂齡風氣，讓萬華區里民都能輕鬆告別關節病痛並增加肌力，維持良好生活品質。
參考書目
靈活如豹
解剖列車
肌筋膜訓練與整合
數位教材連結
解剖列車
肌筋膜訓練與整合
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
學員報名費：新舊生每期收取200元(114年6月起)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
自備按摩球、滾筒、毛巾。
課程大綱
| 運動科學簡介與生活應用 | 學員自我介紹生活上姿勢及運動問題後介紹運動科學原則與生活正相關 |
| 拆解與日常生活相關的運動方式 | 介紹日常生活中該使用的肌群避免錯誤發力導致關節傷害 |
| 下肢訓練1 | 從避免腰膝傷害來講解如何增強腿與臀部肌肉 |
| 下肢訓練2 | 將下肢肌肉方別拆解訓練法及使力方式，加強活動度與穩定度 |
| 核心運動與地墊式訓練1 | 從保護腰椎的角度出發來誘發並強化深層核心穩定再延伸四肢配合的運動方式 |
| 核心運動與地墊式訓練2 | 拆解核心肌群個別訓練方式，滿足雕塑與腹部力量加強 |
| 核心運動與地墊式訓練3 | 學習徒手地墊運動方式該注意事項，讓居家運動變得簡易而正確 |
| 核心運動與地墊式訓練4 | 學習肌群平衡的徒手肌力訓練，在避免關節傷害與增強肌力中找到適合自己的訓練方式 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩1 | 利用簡易工具或徒手放鬆將複雜的長年關節問題找出簡易法則 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩2 | 利用簡易工具或徒手放鬆舒緩上肢關節問題並學習開展活動度 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩3 | 利用簡易工具或徒手放鬆舒緩下肢關節問題並學習開展活動度 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩4 | 找出自己的姿勢問題及適合放鬆的正確部位與方式 |
| 彈力帶與簡易抗阻訓練1 | 使用簡易器材打造居家健身,讓增肌及雕塑系統化 |
| 彈力帶與簡易抗阻訓練2 | 拆解下肢各肌群獨立訓練法並找到適合自己的重量 |
| 彈力帶與簡易抗阻訓練3 | 拆解上肢各肌群獨立訓練法並找到適合自己的重量 |
| 簡易急性傷害處理及日常保健 | 學習如何避免並簡單處理關節或肌肉傷害 回歸日常生活中推、拉、提、舉、轉、走正確應用 |
| 術科總結與社區推廣 | 向鄰里傳達正確運動資訊，帶動萬華樂活精神 |
講師其他相關課程
| 星期二下午 | 輕鬆學重訓與防老體適能  |
講師介紹
陳韜仁 講師
世界健身俱樂部新店店私人教練
世界健身俱樂部大直店私人教練
輕適能大安店 私人指導教練
專長：
世界健身俱樂部大直店私人教練
輕適能大安店 私人指導教練
運動矯正及預防關節傷害
飲食控制體態調整
運動按摩及功能式訓練
擁有證照：
飲食控制體態調整
運動按摩及功能式訓練
西元2016年 彼拉提斯運動教練資格認證
西元2016年 HFPA抗阻力學教練認證
西元2023年 美國國家運動醫學學院運動矯正專家
西元2016年 HFPA抗阻力學教練認證
西元2023年 美國國家運動醫學學院運動矯正專家
無
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