114-春季班 1141C6061-然脂階梯有氧、瑜珈球及滾筒全身筋膜按摩放鬆
課前資訊
這門課適合誰?
在生活中巧妙運用基本動作訓練及離心訓練來達到安全性的運動效果，配合上呼吸使身體執行全身性的運動訓練。
需要準備的工具/軟體?
學員運動教材可自行上網採購或團購
上課會用甚麼方式進行呢?
現場教學、輔導學員動作、
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
1利用階梯訓練擴大膝蓋的可動範圍，消除膝蓋僵硬及膝關節退化。
2用滾筒矯正運動來增加塑形、促進淋巴代謝，提升運動燃脂效果。
參考書目
2用滾筒矯正運動來增加塑形、促進淋巴代謝，提升運動燃脂效果。
https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL000019212
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
學員報名費：新舊生每期收取200元(114年6月起)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
(500)以內，可自行決定購買
課程大綱
| 燃脂階梯有氧、瑜珈球與滾筒筋膜綜合性訓練 | 提升運動燃脂效果。利用滾筒按摩筋膜，緩解肌肉緊繃感，減緩酸痛，順暢淋巴，消除筋膜沾黏，放鬆脊椎。 |
| 鍛鍊身心健康 階梯進階訓練 | 可以增強體適能動作運動有效又安全性運動方式 |
| 瑜珈球 | 更加安全性的運動效果，配合上呼吸使身體執行全身性的運動訓練 |
| 階梯移動訓練 | 可籍由階梯訓練前後左右的移動與旋轉動作改變訓練強度，促進減重效果。 |
| 安全有效又有趣 | 籍由滾筒筋膜的放松來解除筋膜沾粘的肌肉 |
| 利用滾筒來訓練 | 增加塑形、提升燃脂效果 |
| 瑜珈球 | 可籍由瑜珈球來訓練全身肌肉控制力及提升心肺功能 |
| 挑戰性及技巧性 | 可籍由階梯來強化股四頭肌以及強化有氧訓練 |
| 階梯有氧 | 增強允肉量，塑身更輕松 |
| 利用滾筒訓練 | 緩解肌肉緊繃感，才不會動痛 |
| 瑜珈球訓練 | 增強肌力，降低膽固醇提升運動能力。 |
| 滾筒訓練 | 在生活中巧妙運用基本動作訓練及離心訓練來達到改善圓肩駝背，穩定上半身、強化下肢力量 |
| 階梯訓練 | 穩定上半身、強化下肢力量 |
| 瑜珈球訓練 | 緩解肌肉緊繃感 |
| 瑜珈球 | 燃脂增肌運動有效又安全性 |
| 階梯訓練 | 改善膝蓋痛，走路更順暢 |
| 滾筒筋膜放松 | 放松全身筋膜，改善不良姿勢 |
| 階梯訓練 | 訓練平面不同的距离改變動作的強度，強化步行 |
講師介紹
鄧秀娟 講師
教育部國教署(國中小組、學前組)
簡介：
東吳推廣部精緻生活-有氧、彈力帶、太極(持續開課)_x000D_
社福日間部銀髮族:(太極有氧) 紅十字會:(體適能有氧)_x000D_
中正運動中心:塑身有氧
專長：
社福日間部銀髮族:(太極有氧) 紅十字會:(體適能有氧)_x000D_
中正運動中心:塑身有氧
彈力帶：以彈力帶作為阻力，有助於達到肌力訓練
得獎/擔任評審：
https://youtu.be/UmM21LETNTI(熱愛做公益)_x000D_
https://health.tvbs.com.tw/regimen/324494(健康2.0報道CP值最高運動！4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹 預防五十肩、關節退化
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