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113-秋季班 1132B3037-輕鬆學重訓與防老體適能

 招生人數:28人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:龍山校區 龍山國中
 上課地址: 南寧路46號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
認真想邁向健康之路的心
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程目標
培養樂齡風氣,讓萬華區里民都能輕鬆告別關節病痛並增加肌力,維持良好生活品質
 參考書目
靈活如豹
解剖列車
肌筋膜訓練與整合
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:新生收取'.200.'元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
自備按摩球、滾筒、毛巾

課程大綱
第一週1運動科學簡介與生活應用學員自我介紹及運動科學原則與生活正相關
第二週2運動與生活分享在日常生活中件錯誤動作與正確發力
第三週3下肢大肌群基礎訓練1確保關節穩定下訓練腿部增加肌耐力
第四週4下肢大肌群基礎訓練2誘發臀部肌肉力量啟動下肢核心力量
第五週5下肢大肌群基礎訓練3認識保護膝關節各肌肉與訓練方式
第六週6上肢大肌群基礎訓練1認識胸肌與人體"前推"力量使用方式
第七週7上肢大肌群基礎訓練2認識背部肌肉群與人體上肢"拉"的力量使用方式
第八週8上肢大肌群基礎訓練3增加肩關節穩定改善肩頸排列
第九週9公民素養週公民素養週
第十週10淺談運動按摩與肌肌膜放鬆學習徒手放鬆深層肌肉與各種伸展之應用
第十一週11淺談運動按摩與肌肌膜放鬆學習徒手放鬆深層肌肉與各種伸展之應用
第十二週12淺談運動按摩與肌肌膜放鬆使用簡易器材放鬆深層肌肉使肌力訓練不卡關
第十三週13淺談運動按摩與肌肌膜放鬆使用簡易器材放鬆深層肌肉使肌力訓練不卡關
第十四週14徒手核心地墊間歇訓練打造適合自己的居家訓練方式
第十五週15徒手核心地墊間歇訓練打造適合自己的居家訓練方式
第十六週16功能式訓練與急性傷害處理簡單了解日常生活預防傷害與修復調整原則
第十七週17功能式訓練與核心協調回歸日常生活中推、拉、提、舉正確應用
第十八週18術科總結與社區推廣向鄰里傳達正確運動資訊,帶動萬華樂活精神

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講師介紹

陳韜仁 講師  陳韜仁 講師  陳韜仁 講師     陳韜仁 講師

 簡介:
世界健身俱樂部新店店私人教練
世界健身俱樂部大直店私人教練
輕適能大安店 私人指導教練
 專長:
運動矯正及預防關節傷害
飲食控制體態調整
運動按摩及功能式訓練
 擁有證照:
西元2016年     彼拉提斯運動教練資格認證
西元2016年     HFPA抗阻力學教練認證
西元2023年     美國國家運動醫學學院運動矯正專家
 得獎/擔任評審:
 臉書(Facebook):


台北市萬華社區大學.
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