115-秋季班 1152C6012-緩和肌力運動流汗
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
只需要願意運動的一顆心。
需要準備的工具/軟體?
運動服裝運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
緩和運動及生活運用之肌力與體能訓練，保障生活機能無阻礙。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
運動應回歸生活需求。我們強調「安全、有效、不傷身」的原則，帶領學員在適度排汗的過程中，優化關節流暢度與平衡感，從根本預防運動傷害與跌倒風險，找回身體的主控權。
課程目標
透過系統化的溫和阻力訓練，強化核心與四肢肌力，提升日常生活動作的穩定性，並藉由團體共練建立社區支持網路，讓運動成為持之以恆的社交習慣。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
學員報名費：新舊生每期收取200元(114年6月起)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 介紹肌力與生活運用及預防受傷 | 以肌力預留和運動作為基底讓大家認識運動及預防的重要性 |
| 全身暖身與關節活動 | 學習溫和暖身技巧，提升關節活動度，避免運動傷害。 |
| 核心啟動與穩定訓練 | 透過簡單動作啟動核心肌群，改善姿勢與穩定度。 |
| 下肢肌力入門（腿部與臀部） | 加強日常行走與站立能力，提升下肢支撐力。 |
| 上肢肌力訓練（手臂與肩膀） | 提升提拿、推拉能力，減少肩頸負擔。 |
| 柔軟度與伸展放鬆 | 學習全身伸展，改善僵硬與痠痛問題。 |
| 節奏運動與輕有氧流汗 | 結合音樂進行輕鬆律動，提升心肺功能與樂趣。 |
| 平衡感與協調訓練 | 強化身體控制力，預防跌倒 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 核心進階與腰背保護 | 加強核心穩定，學習保護腰部避免受傷。 |
| 下肢進階肌力與耐力 | 提升腿部耐力與肌力，增加日常活動能力。 |
| 上肢進階與姿勢調整 | 改善圓肩駝背，建立良好體態。 |
| 全身循環運動（流汗提升） | 結合肌力與有氧，讓身體達到微流汗效果。 |
| 舒壓放鬆與呼吸練習 | 透過呼吸與緩和動作，釋放壓力與緊繃 |
| 日常功能性訓練 | 模擬生活動作（坐下、起身、拿物），實用性高。 |
| 節奏＋肌力綜合課 | 整合前面所學，提升身體整體協調與體能。 |
| 個人化強度調整與成果練習 | 依個人能力調整動作，建立自我運動習慣。 |
| 成果展現與回顧 | 輕鬆完成一套完整運動流程，提升成就感與持續運動動機。 |
講師介紹
徐尉端 講師
咖啡廳(廚務人員)
英倫運動空間(銀髮緩和流汗班老師)
私立大同高中足球隊防護員
簡介：
英倫運動空間(銀髮緩和流汗班老師)
私立大同高中足球隊防護員
● 2025-06-10~2026-03-08 英倫運動空間 銀髮緩和運動教師 英倫運動空間 銀髮緩和運動及基礎體能核心訓練>>
專長：
運動醫學 高齡體適能 運動防護貼扎 體能及核心訓練
擁有證照：
西元2022年 EMT-1
西元2025年 ISCA國際高齡體適能
西元2025年 ISCA國際高齡體適能
