115-春季班 1151C6012-輕鬆學重訓與防老體適能
招生人數：28人
招生狀態(4)：
額滿
不開放線上報名(學期)
課前資訊
這門課適合誰?
認真想邁向健康之路的心
需要準備的工具/軟體?
滾筒、按摩、彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
改,善活動度並增加肌耐力，共同學習正確的姿勢代入日常生活。
課程目標
培養樂齡風氣，讓萬華區里民都能輕鬆告別關節病痛並增加肌力，維持良好生活品質
參考書目
靈活如豹
解剖列車
肌筋膜訓練與整合
數位教材連結
解剖列車
肌筋膜訓練與整合
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
學員報名費：新舊生每期收取200元(114年6月起)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
自備按摩球、滾筒、毛巾
課程大綱
| 運動科學簡介與生活應用 | 學員自我介紹運動史及關節問題後介紹運動科學原則與生活正相關 |
| 了解肌群與關節正位 | 介紹日常生活中該使用的肌群避免錯誤發力導致關節傷害 |
| 下肢訓練1 | 從深蹲中學習正確地起立坐下姿勢細節並訓練腿部肌力，同時教導避免膝關節退化 |
| 下肢訓練2 | 誘發深層及淺層核心發力配合下肢活動，讓肌耐力根線條雕塑並進 |
| 核心運動與地墊式訓練1 | 為保護腰膝進行地墊上訓練並加強核心功能 |
| 核心運動與地墊式訓練2 | 加強核心外開展髖關節讓下肢線條及活動能力增加 |
| 徒手上肢訓練1 | 雕塑胸肩同時增加上肢穩定性跟推、拉、抬的能力 |
| 徒手上肢訓練2 | 加強背部肌群改善肩頸不適與體態正位 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩1 | 利用簡易工具或徒手放鬆舒緩下肢關節問題並開展活動度 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩2 | 利用簡易工具或徒手放鬆舒緩上肢關節問題並開展活動度 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩3 | 建立邏輯釐清關節相互代償產生的不適與解決方案 |
| 彈力帶與簡易抗阻訓練1 | 使用簡易器材打造居家健身,強化肌力 |
| 彈力帶與簡易抗阻訓練2 | 使用簡易器材打造居家健身,明白適合自己的雕塑與平衡目標 |
| 整合功能性訓練 | 訓練核心與上下肢協調能力，避免運動或日常傷害 |
| 急性傷害處理 | 淺談如何調整關節原則及急性傷害應變措施 |
| 關節、肌力與核心的平衡 | 回歸日常生活中推、拉、提、舉正確應用 |
| 術科總結與社區推廣 | 向鄰里傳達正確運動資訊，帶動萬華樂活精神 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 輕鬆學重訓與防老體適能  |
講師介紹
陳韜仁 講師
世界健身俱樂部新店店私人教練
世界健身俱樂部大直店私人教練
輕適能大安店 私人指導教練
專長：
世界健身俱樂部大直店私人教練
輕適能大安店 私人指導教練
運動矯正及預防關節傷害
飲食控制體態調整
運動按摩及功能式訓練
擁有證照：
飲食控制體態調整
運動按摩及功能式訓練
西元2016年 彼拉提斯運動教練資格認證
西元2016年 HFPA抗阻力學教練認證
西元2023年 美國國家運動醫學學院運動矯正專家
西元2016年 HFPA抗阻力學教練認證
西元2023年 美國國家運動醫學學院運動矯正專家
無
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