相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) | 1.腹部核心練習 2.伸展動作的基本認知與理念 3.瑜珈山式站姿練習 |
肌力練習、瑜珈伸展及肩頸保健 | 1.簡介肩頸常見不適 2.腹部核心練習 3.舒活瑜珈伸展動作 4.瑜珈手向上山式及幻椅式練習 |
肌力練習、 瑜珈伸展操及肩頸保健及上背保健 | 1.下腹部核心訓練 2.下犬式調理上背及伸展大腿後側 3.瑜珈花環式 |
肌力練習、 輕鬆伸展操及肩頸保健及下背保健 | 1.下背核心訓練 2. 輕鬆貓牛式放鬆脊椎 3.瑜珈蛇式練習 |
肌力練習、舒活伸展及髖部保健 | 1.髖部核心訓練 2.舒活伸展及髖部臀部伸展 3.瑜珈蝗蟲式練習 |
肌力訓練、瑜珈肌力及伸展 | 1.訓練腿部肌群力量 2.簡單拜日式練習 3.瑜珈山式-幻椅式-花環式-棒式-蛇式-蝗蟲式流動練習 |
肌力訓練及拉筋伸展 | 1.訓練腹部核心肌群力量 2.伸展拉筋練習(拜日式) 3.瑜珈船式練習 |
肌力訓練、伸展拉筋及簡單筋絡按摩 | 1.伸展拉筋練習(拜日式) 2.拍打八窩 3.瑜珈船式及腿向上伸展式強化腹部 |
公民素養週 | 公民素養週 |
肌力訓練、舒活伸展及簡單筋絡按摩 | 1.伸展拉筋練習(拜月式) 2.拍打八窩 3.瑜珈鷹式及牛面式伸展肩膀及肩胛骨肌群 |
肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 | 1.簡易拜日式 2.船式、腿向上伸展式、肘棒式及幻椅式練習腹部及腿部肌力 3.有趣互動雙人伸展拉筋 |
肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 | 1.整體核心訓練-船式、腿向上伸展式、肘棒式、幻椅式、蛇式、蝗蟲式及上犬式 2.有趣互動雙人伸展拉筋 |
肌力訓練、瑜珈及有趣雙人互動伸展拉筋 | 1.整體核心訓練-船式、腿向上伸展式、肘棒式、幻椅式、蛇式、蝗蟲式、上犬式及鱷魚式 2.流動瑜珈 3.互動雙人伸展拉筋 |
瑜珈磚開胸 | 1.橋式+瑜珈磚 2.仰臥束角式+瑜珈磚 3.雙臂放磚伸展 4.大貓式 5.大貓式扭轉 |
流動瑜珈 | 流動瑜珈 :山式-手向上山式-幻椅式-花環式-下犬式-棒式-鱷魚式-蛇式-蝗蟲式-上犬式 |
瑜珈站姿體式 | 瑜珈站姿體式:山式-鷹式-樹式-四肢伸展式-側邊四肢伸展式 |
瑜珈站姿體式 | 瑜珈站姿體式:三角式、英雄式2 |
瑜珈站姿及坐姿練習 | 瑜珈站姿及坐姿練習:三角式、英雄式2、側角式、吉祥坐姿及杖式坐姿 |
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