113-秋季班 1132B3019-階梯有氧、瑜珈球及滾筒全身筋膜按摩放鬆
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
選擇正確的姿勢，讓身體最輕鬆不受傷，循環式課程。
高齡也能運動的課程，增加軟骨中的蛋白聚醣，也能促進血液流動供給養份，幫助關節軟骨吸收，活化關節。
需要準備的工具/軟體?
高齡也能運動的課程，增加軟骨中的蛋白聚醣，也能促進血液流動供給養份，幫助關節軟骨吸收，活化關節。
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
利用階梯訓練，消除膝蓋僵硬及膝關節退化。
利用滾筒矯正運動來增加塑形、促進淋巴代謝，提升運動燃脂效果。
利用瑜珈球訓練全身柔軟度。
參考書目
利用滾筒矯正運動來增加塑形、促進淋巴代謝，提升運動燃脂效果。
利用瑜珈球訓練全身柔軟度。
https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL000019212
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：新生收取'.200.'元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
(500)以內，可自行決定購買
課程大綱
| 階梯走路訓練 | 訓練走路速度，如慢速、兩倍速、切分等。 |
| 空間和距離 | 可藉由階梯訓練平面不同的距離改變動作的強度 |
| 滾筒筋膜放鬆訓練 | 來增加塑形、提升燃脂效果。 |
| 瑜珈球訓練 | 保持正確安全的伸展肌肉，保持核心穩定，調整個人難易度。 |
| 安全有效又有趣 | 藉由階梯訓練屈曲伸展外展內收等訓練來強化膝關節。 |
| 利用滾筒放鬆筋膜 | 放鬆全身筋膜，讓肌肉支撐性、活動性更好。 |
| 瑜珈球訓練 | 降低體脂肪，打造曼妙身材。 |
| 瑜珈球訓練 | 鬆全身筋膜，增化肌肉量，塑身更輕鬆。 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 利用滾筒放鬆筋膜 | 來解除筋膜沾粘的肌肉訓練。 |
| 階梯有氧 | 強體力及膝蓋力，恢復更彈性，更強壯。 |
| 挑戰性及技巧性 | 藉由階梯訓練來強化股四頭肌預防退化性膝關節炎 |
| 階梯有氧 | 藉由階梯訓練前後左右的移動或旋轉來改變動作 |
| 瑜珈球訓練 | 靠著穩定及核心訓練，增強肌耐力。 |
| 連續訓練 | 每一個動作的連續，連貫性，次數越多越能提升肌肉線條感。 |
| 滾筒放鬆筋膜 | 放鬆全身筋膜，增進淋巴代謝。 |
| 瑜珈球訓練 | 讓筋膜更有彈性，加強全身肌筋膜延展。 |
| 衝擊訓練 | 低中高不同速度的變化，強化訓練。 |
講師介紹
鄧秀娟 講師
教育部國教署(國中小組、學前組)
簡介：
東吳推廣部精緻生活-有氧、彈力帶、太極(持續開課)_x000D_
社福日間部銀髮族:(太極有氧) 紅十字會:(體適能有氧)_x000D_
中正運動中心:塑身有氧
專長：
社福日間部銀髮族:(太極有氧) 紅十字會:(體適能有氧)_x000D_
中正運動中心:塑身有氧
彈力帶：以彈力帶作為阻力，有助於達到肌力訓練
得獎/擔任評審：
https://youtu.be/UmM21LETNTI(熱愛做公益)_x000D_
https://health.tvbs.com.tw/regimen/324494(健康2.0報道CP值最高運動！4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹 預防五十肩、關節退化
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