113-秋季班 1132B3019-階梯有氧、瑜珈球及滾筒全身筋膜按摩放鬆
課前資訊
這門課適合誰?
選擇正確的姿勢，讓身體最輕鬆不受傷，循環式課程。
高齡也能運動的課程，增加軟骨中的蛋白聚醣，也能促進血液流動供給養份，幫助關節軟骨吸收，活化關節。
需要準備的工具/軟體?
高齡也能運動的課程，增加軟骨中的蛋白聚醣，也能促進血液流動供給養份，幫助關節軟骨吸收，活化關節。
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
在生活中巧妙運用基本動作訓練及離心訓練來達到安全性的運動效果，配合上呼吸使身體執行全身性的運動訓練。
課程目標
利用階梯訓練，消除膝蓋僵硬及膝關節退化。
利用滾筒矯正運動來增加塑形、促進淋巴代謝，提升運動燃脂效果。
利用瑜珈球訓練全身柔軟度。
參考書目
利用滾筒矯正運動來增加塑形、促進淋巴代謝，提升運動燃脂效果。
利用瑜珈球訓練全身柔軟度。
https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL000019212
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：新生收取'.200.'元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
(500)以內，可自行決定購買
課程大綱
| 階梯走路訓練 | 訓練走路速度，如慢速、兩倍速、切分等。 |
| 空間和距離 | 可藉由階梯訓練平面不同的距離改變動作的強度 |
| 滾筒筋膜放鬆訓練 | 來增加塑形、提升燃脂效果。 |
| 瑜珈球訓練 | 保持正確安全的伸展肌肉，保持核心穩定，調整個人難易度。 |
| 安全有效又有趣 | 藉由階梯訓練屈曲伸展外展內收等訓練來強化膝關節。 |
| 利用滾筒放鬆筋膜 | 放鬆全身筋膜，讓肌肉支撐性、活動性更好。 |
| 瑜珈球訓練 | 降低體脂肪，打造曼妙身材。 |
| 瑜珈球訓練 | 鬆全身筋膜，增化肌肉量，塑身更輕鬆。 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 利用滾筒放鬆筋膜 | 來解除筋膜沾粘的肌肉訓練。 |
| 階梯有氧 | 強體力及膝蓋力，恢復更彈性，更強壯。 |
| 挑戰性及技巧性 | 藉由階梯訓練來強化股四頭肌預防退化性膝關節炎 |
| 階梯有氧 | 藉由階梯訓練前後左右的移動或旋轉來改變動作 |
| 瑜珈球訓練 | 靠著穩定及核心訓練，增強肌耐力。 |
| 連續訓練 | 每一個動作的連續，連貫性，次數越多越能提升肌肉線條感。 |
| 滾筒放鬆筋膜 | 放鬆全身筋膜，增進淋巴代謝。 |
| 瑜珈球訓練 | 讓筋膜更有彈性，加強全身肌筋膜延展。 |
| 衝擊訓練 | 低中高不同速度的變化，強化訓練。 |
講師介紹
鄧秀娟 講師
教育部國教署(國中小組、學前組)
簡介：
東吳推廣部精緻生活-有氧、彈力帶、太極(持續開課)_x000D_
社福日間部銀髮族:(太極有氧) 紅十字會:(體適能有氧)_x000D_
中正運動中心:塑身有氧
專長：
社福日間部銀髮族:(太極有氧) 紅十字會:(體適能有氧)_x000D_
中正運動中心:塑身有氧
彈力帶：以彈力帶作為阻力，有助於達到肌力訓練
得獎/擔任評審：
https://youtu.be/UmM21LETNTI(熱愛做公益)_x000D_
https://health.tvbs.com.tw/regimen/324494(健康2.0報道CP值最高運動！4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹 預防五十肩、關節退化
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