115-秋季班 1152C6005-阿斯坦加瑜伽 伸展緩和瑜伽
招生人數：35人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜伽墊,個人毛巾,水。
上課會用甚麼方式進行呢?
動作加口令示範。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜珈不是為了折疊身體，而是為了感知生活。我們屏除高難度動作的壓力，將阿斯坦加的流暢與伸展的靜謐結合。零基礎學員能在放鬆的節奏中，學會與自己的身體對話，建立長期運動的信心。
課程目標
透過阿斯坦加的基礎序列建立身體力量，並結合緩和伸展提升柔軟度，平衡身心壓力，幫助學員從呼吸中尋回身體的穩定與靜謐。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
學員報名費：新舊生每期收取200元(114年6月起)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
自備瑜伽墊,個人毛巾,水。
課程大綱
| 認識身體＆呼吸 建立安全感、基礎觀念 | 瑜珈呼吸（腹式呼吸） 基本暖身（頸、肩、脊椎） 簡單伸展（貓牛式、嬰兒式） 讓學員放鬆、不害怕 |
| 基礎體位＆穩定度 | 站姿基礎 山式、前彎、戰士一 核心啟動（簡單版） 建立身體穩定與基本肌力 |
| 流動連結（基礎串聯） | 動作連貫 拜日式簡化版 呼吸＋動作同步 目標：提升身體協調與流動感 |
| 核心與平衡 | 船式（簡化） 樹式、單腳平衡 目標：強化核心、提升專注力 |
| 開髖與柔軟度 | 下背與髖部伸展 目標：改善久坐、增加柔軟度 |
| 後彎與胸腔開展 | 打開身體前側 眼鏡蛇式、橋式 肩膀與胸口開展 目標：改善駝背、增加呼吸空間 |
| 髖部開展 | 釋放壓力 鴿子式、蝴蝶式 |
| 脊椎靈活 | 扭轉動作 背部放鬆與活動 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 身體能力提升 | 後彎入門 眼鏡蛇式、橋式 打開胸腔 |
| 上半身力量 | 下犬式、棒式變化 手臂與肩膀穩定 |
| 進階流動 | 拜日式進階版 節奏與呼吸控制 |
| 深度伸展 | 腿後側、髖部延展 提升柔軟度 |
| 耐力建立 | 流動時間拉長 持續性練習 |
| 流動串聯 | 完整小序列 |
| 平衡＋力量整合 | 多動作組合練習 |
| 自我覺察 | 慢瑜珈＋呼吸引導 覺察身體變化 |
| 總複習＋放鬆 | 完整練習（綜合） 深度放鬆（大休息＋冥想） |
講師介紹
鄧長梅 講師
● 2020-03-23~2026-03-23 士林華雲 教師 士林區 瑜伽>>
● 2020-03-23~2026-03-23 華雲瑜伽館 教師 士林區 瑜伽>>
專長：
● 2020-03-23~2026-03-23 華雲瑜伽館 教師 士林區 瑜伽>>
專長領域：
阿斯坦加瑜珈、流動瑜珈、陰瑜珈教學，擅長成人與初學者課程設計，具備一對一私人教學與企業團體授課經驗。專精於動作調整、呼吸引導與身心放鬆，協助學員提升身體覺察與生活品質
動作調整與矯正（Alignment）
身體覺察訓練
呼吸與動作整合
壓力釋放與身心平衡引導
客製化課程設計
教學溝通與引導能力
阿斯坦加瑜珈、流動瑜珈、陰瑜珈教學，擅長成人與初學者課程設計，具備一對一私人教學與企業團體授課經驗。專精於動作調整、呼吸引導與身心放鬆，協助學員提升身體覺察與生活品質
動作調整與矯正（Alignment）
身體覺察訓練
呼吸與動作整合
壓力釋放與身心平衡引導
客製化課程設計
教學溝通與引導能力
