113-秋季班 1132B3024-塑身美體皮拉緹思
課前資訊
這門課適合誰?
無性別與年齡的限制。歡迎想了解、體驗皮拉緹思運動對身體所帶來的好處者。請自備瑜珈墊，小抗力球與寬版彈力帶各一。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
以皮拉緹思復健動作與核心肌群穩定的概念與動作練習，讓學員放鬆舒緩生理與心理的壓力。加強肌肉量與肌力，並全身肌肉與關節柔軟度伸展，修飾身形。達到健身養生與持續運動的好習慣。
課程目標
1.讓學員了解皮拉緹思運動的好處。
2.讓學員不分年齡層持續運動，終身學習。
3.讓學員認識自己的身體，強化核心肌群避免重心不穩致跌倒。
參考書目
2.讓學員不分年齡層持續運動，終身學習。
3.讓學員認識自己的身體，強化核心肌群避免重心不穩致跌倒。
彼拉提斯塑身新風格/麥田文化/謝菁珊
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：新生收取'.200.'元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
無。
課程大綱
| 皮拉緹思及彈力帶運用基本概念 | 基礎呼吸練習核心訓練,骨盤捲起 腹斜肌扭轉動作 |
| 基礎動作核心肌群介紹及練習 | 呼吸練習 核心訓練,骨盤捲起 腹斜肌扭轉,百次拍打 |
| 脊椎延展與側轉-不再駝背(1) | 伸展背部,脊椎活動度,腹肌與髖關節前大腿肌力 |
| 脊椎延展與側轉-不再駝背(2) | 伸展背部,脊椎活動度,腹肌與髖關節前大腿肌力 |
| 核心肌群的穩定(1) | 腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能,骨盤穩定 |
| 核心肌群的穩定(2) | 腹肌核心穩定性,增強心肺功能,骨盤穩定及髖關節活動度 |
| 全身協調與平衡(1) | 脊椎延展,背肌臀肌大腿後側肌訓練,全身的協調和平衡感 |
| 全身協調與平衡(2) | 脊椎延展,背肌臀肌大腿後側肌訓練,全身協調和平衡感 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 側身平衡全身重心平衡與移轉 | 側身平衡與移轉 彈力帶動作練習 |
| 方向感練習彈力帶練習 | 腿部肌力加強與線條修飾並帶入方向訓練的動作 |
| 方向感練習彈力帶練習 | 正面，側面與背部動作練習，訓練方向感 |
| 腿部肌力加強與線條修飾 | 側身平衡與協調 脊椎延展,大腿肌力髖關節活動度 |
| 全身協調及穩定彈力帶練習(1) | 收腹縮臀綜合練習(脊椎,肋間肌,肩膀,核心穩定 |
| 全身協調及穩定彈力帶練習(2) | 脊椎,肋間肌,核心穩定,髖關節,腿部肌力 |
| 綜合動作練習 | 收腹縮臀/全身協調及穩定綜合練習彈力帶練習 |
| 綜合動作練習 | 脊椎,肋間肌,核心穩定平衡,髖關節,腿部肌力 |
| 綜合動作練習 | 學期總複習。信心滿滿 健康快樂 秀出自我 |
講師介紹
1.台北大同社區大學/皮拉提斯，階梯有氧，抗力球，彈力帶講師(民國94年9月迄今)_x000D_
2.老人社會大學/皮拉提斯，抗力球，彈力帶講師(民國95年迄今)_x000D_
3.臺北城市科技大學/休閒系兼任講師(民國103年9月迄今)_x000D_
4.聚廠健身房/皮拉提斯，瑜珈團課健身教練(民國104年迄今)_x000D_
5.關渡學院(關渡醫院創辦)/瑜珈，體適能健身(TIGER)教練(民國111年1月迄今)
專長：
2.老人社會大學/皮拉提斯，抗力球，彈力帶講師(民國95年迄今)_x000D_
3.臺北城市科技大學/休閒系兼任講師(民國103年9月迄今)_x000D_
4.聚廠健身房/皮拉提斯，瑜珈團課健身教練(民國104年迄今)_x000D_
5.關渡學院(關渡醫院創辦)/瑜珈，體適能健身(TIGER)教練(民國111年1月迄今)
皮拉提斯（墊上，抗力球與彈力帶），有氧（階梯，地板）舞蹈，體重管理與身型雕塑，體適能瑜珈，八段錦。
