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113-暑期班 1133B3030-馬甲肌力雕塑延展

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-07-17 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:龍山校區 龍山國中
 上課地址: 南寧路46號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對追求健康體適能.從學習中認識自己並挑戰自我
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實際操作、
 評量方式
出席率:70%、學習態度:10%、成果展現:10%、實際操作:10%、活動參與:10%、

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
有氧運動降低脂肪量訓練心肺.而肌力核心訓練則是增加肌肉比例.是保健腰背健康.及雕塑身型.重塑馬甲線人魚線最好運動.簡單正確有效的操作.達到最好塑身效果.再搭配上深層伸展.讓肌力的訓練是有強有弱.有肌力持續力也同時具有柔軟性.防止運動傷害.從學習中了解自身體能狀況.改造成更好的自己。
 課程目標
1.培養學員每週運動 運動帶給我們的好處,促進血液循環新陳代謝 給予自己一個目標 給學員帶來運動效果
2.運動時達到好心情
 參考書目
體幹力訓練
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
 保證金
 其他費用
報名費:新生收取'.200.'元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
自備瑜珈墊、彈力帶、瑜珈磚 (攜帶運動鞋)

課程大綱
第一週1認識基礎有氧1.基礎有氧練習2.認識肌肉.關節.肌群
第二週2基礎體適能訓練1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標
第三週3基礎有氧.核心肌力訓練1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練
第四週4綜合有氧.肌力馬甲線1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練
第五週5有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和
第六週6綜合體適能訓練1.全身性綜合訓練2.深層伸展

講師介紹

劉岳庭Minnie 講師  劉岳庭Minnie 講師  劉岳庭Minnie 講師  劉岳庭Minnie 講師     劉岳庭Minnie 講師

 簡介:
萬華社大-有氧舞蹈老師

台新銀行-有氧老師

大瓏企業有限公司-iEnergy.iWalk有氧老師

林口國中-表演藝術老師

弘道國中-流行舞蹈社老師

康橋國小-iparty派對有氧老師

樟腳里社區- iparty派對有氧老師

新莊運動中心-有氧老師

樹林運動中心-MV、有
 部落格(Blog):


台北市萬華社區大學.
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