114-春季班 1141C6001-滾筒按摩輕運動
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
本課程屬初階程度。學員若有平衡、骨骼關節、代謝與心血管問題，需與醫師討論後遵照醫囑。行動受限無法生活自理者，不適合本課程。
需要準備的工具/軟體?
自備按摩滾筒與防滑地墊(如:瑜珈運動墊)。
上課會用甚麼方式進行呢?
透過滾筒按摩與徒手動作訓練，協調自律神經，促進身心安適健康。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
在現代生活中，長時間靜態環境對健康造成挑戰。本課程透過系統的訓練，提升學生的身體素質與心理健康。訓練不僅增強體能，也有助於身心調整。
根據美國運動醫學會的建議，課程設計為安全有效的活動，讓學生在輕鬆的環境中促進健康。結合按摩技巧與自然動作訓練，幫助學生理解身體，改善肌肉與筋膜的張力，以減少健康問題。
本課程旨在鼓勵學生關注健康，擁抱積極訓練身體的生活方式。透過科學的理念與專業指導，相信學生能建立持續的訓練習慣，促進身心健康，為未來生活打下良好基礎。
課程目標
根據美國運動醫學會的建議，課程設計為安全有效的活動，讓學生在輕鬆的環境中促進健康。結合按摩技巧與自然動作訓練，幫助學生理解身體，改善肌肉與筋膜的張力，以減少健康問題。
本課程旨在鼓勵學生關注健康，擁抱積極訓練身體的生活方式。透過科學的理念與專業指導，相信學生能建立持續的訓練習慣，促進身心健康，為未來生活打下良好基礎。
現代生活型態直接減少身體活動量，使肌肉、筋膜張力失衡，導致關節、代謝、心血管等問題。依美國運動醫學會之建議，安全有效率的身體活動可促進身體健康。本課程透過輕鬆的按摩與人體自然動作訓練，融合解說，提升日常優質的身體活動量，促進身心安適健康。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
學員報名費：新舊生每期收取200元(114年6月起)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
上課學員需自備按摩滾筒與防滑地墊(如:瑜珈運動墊)。
課程大綱
| 訓練簡介與實務運用 | 運動科學與實務訓練之簡介，包含美國運動醫學會、美國運動委員之訓練指引介紹，以及參與學員之個人訓練實務分享。 |
| 自我按摩 | 簡介滾筒按摩方法與工具，學習日常生活中如何自我按摩。 |
| 下半身筋膜滾筒按摩 | 認識人體髖部以下之按摩部位，以及各部位之按摩方法。 |
| 上半身筋膜滾筒按摩 | 認識人體骨盆以上之按摩部位，以及各部位之按摩方法。 |
| 靜態伸展技巧與訣竅 | 說明與操作靜態伸展的部位與技巧，及其如何與呼吸配合。 |
| 活動度與啟動 | 相鄰關節理論簡介，並針對需要活動度的關節作活動度訓練。 |
| 動態熱身與訓練-1 | 在直行動態模式的訓練中，如何進行直行式的動態熱身。 |
| 動態熱身與訓練-2 | 在多方向動態模式的訓練中，如何進行多方向的動態熱身。 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 穩定度與肌力訓練 | 依據相鄰關節理論，針對需要穩定度的關節，進行增加穩定度的肌力訓練。 |
| 下半身動作訓練-入門動作 | 以基本入門者的等級，說明與進行如何以徒手方式進行下半身的各種動作訓練。 |
| 上半身動作訓練-入門動作 | 以基本入門者的等級，說明與進行如何以徒手方式進行上半身的各種動作訓練。 |
| 核心動作訓練-入門動作 | 以基本入門者的等級，說明與進行如何以徒手方式進行核心的各種動作訓練。 |
| 下半身訓練-退階動作 | 以低於入門者的等級，說明與進行如何以徒手方式進行下半身的各種退階動作訓練。 |
| 上半身訓練-退階動作 | 以低於入門者的等級，說明與進行如何以徒手方式進行上半身的各種退階動作訓練。 |
| 核心訓練-退階動作 | 以低於入門者的等級，說明與進行如何以徒手方式進行核心的各種退階動作訓練。 |
| 總結訓練-心肺訓練 | 應用所學之動作，說明與操作如何在日常生活中安排合適自己的心肺訓練。 |
| 總結訓練-肌力訓練 | 將所學之動作，配合可取得之器材，說明如何安排以增進肌力為主的訓練。 |
講師介紹
馮哲明 講師
● 2005-09-08~2024-10-08 無 自由教練 各大健身房、社區健身房、企業場所、家庭住宅 私人教練、團體訓練課程老師>>
專長：
徒手與器械媒介之肌力訓練、心肺訓練，滾筒按摩與伸展。
擁有證照：
西元2002年 救生員
西元2002年 救生教練
西元2005年 大專院校在校生就業專長培訓-運動指導證照班(I)
西元2005年 美國運動醫學會 健康體適能指導員 ACSM Health Fitness Instructor
西元2007年 飛輪指導員 Johnny G Spinning Instructor
西元2007年 TAFA-AFIC水中體適能指導員證
西元2015年 美式運動按摩-基礎
西元2015年 澳洲康復訓練REHAB Trainer - rehab essentials
西元2015年 澳洲康復訓練REHAB Trainer – Masterclass
西元2015年 美國運動委員會 私人教練認證 ACE Certified Personal Trainer
西元2016年 高強度阻力訓練
西元2017年 墊上核心指導員
西元2017年 墊上核心、彈力帶、核心球指導員
西元2017年 彼拉提斯指導員
西元2002年 救生教練
西元2005年 大專院校在校生就業專長培訓-運動指導證照班(I)
西元2005年 美國運動醫學會 健康體適能指導員 ACSM Health Fitness Instructor
西元2007年 飛輪指導員 Johnny G Spinning Instructor
西元2007年 TAFA-AFIC水中體適能指導員證
西元2015年 美式運動按摩-基礎
西元2015年 澳洲康復訓練REHAB Trainer - rehab essentials
西元2015年 澳洲康復訓練REHAB Trainer – Masterclass
西元2015年 美國運動委員會 私人教練認證 ACE Certified Personal Trainer
西元2016年 高強度阻力訓練
西元2017年 墊上核心指導員
西元2017年 墊上核心、彈力帶、核心球指導員
西元2017年 彼拉提斯指導員
